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甩掉臃腫象腿!堅持7式瑜伽練習 打造夏日最美蜜大腿
時間:2020-07-10 15:36   來源:娛樂轟趴   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:甩掉臃腫象腿!堅持7式瑜伽練習 打造夏日最美蜜大腿 相信很多女性能瞞得了眾人,卻惟獨瞞不了自己的,就是大腿上那超恐怖的贅肉了,而大腿贅肉多在穿褲子時,會顯得下半身特別臃腫,毫無美感可言。長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,是大腿贅肉堆積的罪魁禍首。


  原標題:甩掉臃腫象腿!堅持7式瑜伽練習 打造夏日最美蜜大腿 
 
  相信很多女性能瞞得了眾人,卻惟獨瞞不了自己的,就是大腿上那超恐怖的贅肉了,而大腿贅肉多在穿褲子時,會顯得下半身特別臃腫,毫無美感可言。長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,是大腿贅肉堆積的罪魁禍首。其實想要甩掉臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的美腿,并沒有想象的那么困難。下面給大家推薦7個瑜伽動作,來鍛煉大腿外側核心肌,打造夏日最美蜜大腿,讓你再也不怕露大腿!

  貓伸展式瑜伽,練習時雙膝跪地,雙腿分開與髖同寬,然后雙手向前并排移動,小腿與腳掌背面壓地,大腿與地面垂直,最后左手回收,從胸腔下方伸過身體右側并放落地面,手掌心向上,頭部轉向右側,左側臉輕貼地面,左手保持伸直。貓伸展式作不僅可以練出我們的翹臀,還能通過伸展背部、手臂與扭轉腰腹部,在美化背部線條之余也可以鍛煉腰腹部及大腿肌肉,塑造腰腹及大腿的緊實線條。

  騎馬式瑜伽,練習時從下犬式進入,右腳向前邁一大步到雙手之間,然后彎膝,腳掌靠近右手踩地,腳趾朝向正前方,直立上身,雙手離開地面,左腿盡可能完全放落地面并向后伸展,腳掌繃直,腳背壓實地面,最后小腿垂直于腳踝,髖部前推,胸腔向上延展并打開。騎馬式可以拉伸腿部,鍛煉開髖,減少脂肪在大腿根部的堆積,讓你的雙腿線條更加勻稱。

  側角伸展式瑜伽,在騎馬式的基礎上,我們將右腿抬起,右臂向外伸展,直至右腿落在右臂上,并與左腿成一字馬姿勢。測角伸展式的練習對于提高手臂、腿部與腰部力量都很有幫助,同時還能練習開髖,瘦腿瘦腰,美化腿部線條。

  神猴式瑜伽,練習時我們可以從山式站立進入,屈左膝,雙手放在身體右腳的兩側,盡量將右腿向后伸展,將右小腿大腿慢慢靠近地面,然后抬起左腳,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后側以及右腿前側全部貼實墊面,最后挺直上身。一字馬最主要的功效就是美化腿部,伸展大腿、腿筋,讓雙腿變得修長又勻稱,從而塑造最美蜜大腿。

  側板式瑜伽,對于力量不足的初學者來說,側板式的練習相對簡單易練,而練習這個體式對于提高手部力量,腿部力量以及腰部力量都很有幫助,同時可以快速燃燒大腿堆積的脂肪,讓大腿線條更加纖長。練習時身體以俯臥撐姿勢支撐在地上,然后身體往左側反轉,重心放在右腿和右手上,左腿疊放在右腿上,保持伸直,最后腿往上身提起到與腰部垂直,小腿與右腿成平衡一直線,穩住重心后,左手離開腰部并向上伸直。

  青蛙式瑜伽的變體,青蛙式的練習可以鍛煉膝關節,韌帶,腳踝以及腿部肌肉,對于大腿的塑形非常有效,同時也是非常有效的練習開髖動作。練習時從俯臥姿勢進入,雙手自然置于頭部上方,曲雙膝,兩大腿分別往上身方向略微上提,兩腳掌靠近臀部,雙手掌支撐在地上同時抬起胸腔,整個上身以及大腿抬離地面,膝蓋內側、小腿前端內側、腳掌側面壓實地面,重心放在膝蓋內側上。

  袋鼠式瑜伽,練習可以從臥姿進入,右腳向上抬起,放在左腿根處,然后單腿下蹲,身體向前傾,手掌放在身體前側撐地,雙臂用力向上支撐身體,最后左腳離開地面,左腿保持折疊的姿勢。袋鼠式的練習可以放松髖關節,打開臀部拉伸腰腹,最重要的可以拉伸大腿肌肉,減少大腿贅肉,塑造修長的大腿。

 

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