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小家伙大腦最需要這些營養 當家長的不可不知!
時間:2020-07-14 16:09   來源:育兒網   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:小家伙大腦最需要這些營養 當家長的不可不知! 作為家長,都會關心寶寶大腦發育情況。但很多家長可能不知道營養不良會影響孩子智力發育,同樣家長們可能也不知道促進孩子大腦發育的營養有哪些?那么下面我們就來盤點: 1. 維生素C 維生素C大家都不陌生,它能在


  原標題:小家伙大腦最需要這些營養 當家長的不可不知!

  作為家長,都會關心寶寶大腦發育情況。但很多家長可能不知道營養不良會影響孩子智力發育,同樣家長們可能也不知道促進孩子大腦發育的營養有哪些?那么下面我們就來盤點:

  1. 維生素C
 
  維生素C大家都不陌生,它能在腦內神經遞質合成過程中發揮作用,起到安神益智、緩解抑郁情緒的作用。大棗、獼猴桃、草莓、番石榴、柑橘類等富含維生素C,都是不錯的選擇。
 
  2. 維生素B1
 
  維生素B1可以將人體內的葡萄糖轉化為能量,有健腦醒神的作用。缺乏維生素B1可能致孩子身體易疲倦,甚至神經緊張、焦慮,注意力難以集中。大家平時可以讓孩子吃一些豬肉、糙米、杏仁等維生素B1比較豐富的食物。
 
  3. 維生素B6
 
  這是一種可以振奮精神的維生素。當人體感覺亞歷山大的時候會消耗維生素B6進行緩解。如果人體缺乏維生素B6,可致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少,讓孩子容易抑郁。大家可以讓孩子通過食用魚類、螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、西蘭花、卷心菜等來補充維生素B6。其中,特別推薦魚類,其富含蛋白質、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B6等腦部發育所必需的營養素。
 
  4. 泛酸(維生素B5)
 
  這一維生素可以提高兒童的記憶力。核桃仁、花生、酵母、豆腐、韭菜、西藍花等食物富含泛酸,如果搭配含有卵磷脂的大豆、蛋黃效果更佳。
 
  5. 必需脂肪酸
 
  咱們大腦的神經細胞有上千億個,充足的必需脂肪酸可以提升大腦的工作效率,若必需脂肪酸不足,大腦則會變得遲鈍。沙丁魚等深海魚,葵花籽油、玉米油等食用油都富含必需脂肪酸。這里說一下富含DHA這一健腦營養成分的深海魚。孩子每周宜食用2-3次,可以增強體質,提高學習效率。
 
  6. 鈣
 
  鈣不僅可以幫助孩子強健骨骼,還能放松腦部神經,消除緊張情緒,幫助孩子健腦。孩子可以通過食用魚貝類、海藻類、乳制品等食物來補鈣。值得一提的是芝麻醬,每100g芝麻醬中含有612mg鈣,鈣含量遠遠高于豆腐、牛奶等常見食物,可以讓孩子適當吃一些芝麻醬。

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